Dunia modern membuat tuntutan tinggi pada orang yang tinggal di dalamnya terkait dengan aktivitas mental, dan terkadang perlu untuk melakukan beberapa tugas secara bersamaan di berbagai bidang pengetahuan.
Tanpa tambahan "makan" sel-sel otak, gaya hidup yang benar, menjaga tubuh dalam bentuk fisik yang normal dan nutrisi yang baik, ini tidak mungkin. Oleh karena itu, rekomendasi tentang cara meningkatkan fungsi otak dan daya ingat dengan berbagai cara akan menarik minat semua pembaca.
Sel otak dan memori
Selama bertahun-tahun, seiring bertambahnya usia, tidak hanya tubuh manusia yang menua, tetapi juga otaknya, kemampuan berpikirnya, koneksi neuron dalam sel memburuk, dan materi abu-abu secara bertahap berkurang volumenya, kemampuan kognitifnya (berpikir, memahami, penerimaanuntuk belajar, penalaran dan kesimpulan logis). Penurunan perhatian dan gangguan memori merupakan tanda awal dari penurunan kemampuan berpikir pada diri seseorang yang seringkali muncul seiring dengan pertambahan usia.
Penyebab gangguan memori dan otak
- cedera dan cedera setelah operasi, penyakit sebelumnya (stroke, gegar otak, dll. );
- beberapa penyakit dalam: infeksi, penyakit ginjal, dll . ;
- perubahan terkait usia pada tubuh;
- penggunaan alkohol, obat-obatan, antidepresan, merokok;
- gaya hidup yang salah: stres, kurang tidur, beban kerja berlebihan.
Untuk memperlambat proses negatif ini, para ilmuwan menyarankan untuk mencoba menjaga kesehatan tubuh dan otak Anda dengan menggunakan aturan berikut:
- mempertahankan aktivitas fisik yang baik, berolahraga secara teratur;
- kepatuhan pada diet dan berat badan normal, penggunaan makanan yang meningkatkan fungsi otak;
- mengontrol kadar kolesterol dan glukosa darah;
- berhenti merokok dan kebiasaan buruk lainnya;
- mempertahankan tingkat tekanan darah normal;
- Jika perlu, Anda dapat mengetahui cara meningkatkan fungsi otak dengan berkonsultasi dengan spesialis yang akan meresepkan obat yang diperlukan.
Zat nootropik:
Nootropics adalah zat dan agen yang merangsang efek positif pada jaringan otak manusia, meningkatkan efisiensinya, meningkatkan daya ingat, membantu dan memfasilitasi proses menghafal dan belajar, serta merangsang fungsi kognitif. Mereka juga meningkatkan "kejernihan" pikiran dalam kondisi apapun, bahkan ekstrim. Mereka didasarkan pada komponen organik. Industri farmasi modern memproduksi obat dan pil berdasarkan keduanya yang meningkatkan fungsi otak.
10 zat yang meningkatkan memori dan kinerja intelektual:
- Flavonol - mengaktifkan produksi hormon endorphin dalam tubuh, menambah rasa senang dan bahagia. Mereka merangsang transmisi impuls saraf di sel otak, menambah kekuatan dan aktivitas. Zat semacam itu mengandung cokelat hitam.
- Lesitin - salah satu komponen sel tubuh, fosfolipid yang terlibat dalam produksi enzim dan hormon; bersama dengan vitamin B5, ia berubah menjadi asetilkolin, yang mempercepat jalannya proses dan reaksi saraf (neurotransmitter); ditemukan dalam telur, hati sapi dan ayam, ikan berlemak, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Kafein - ditemukan dalam kopi dan teh hijau, asupannya membantu untuk fokus, meningkatkan produktivitas dan menstimulasi otak, tetapi setelah beberapa saat aktivitas otak menurun.
- L-Theanine, asam amino yang ditemukan dalam teh hijau, membantu memperpanjang aktivitas otak dan meningkatkan kinerja tanpa degradasi lebih lanjut.
- Creatine - asam yang mengandung nitrogen organik yang diproduksi secara alami selama aktivitas fisik aktif, membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan respons seluler, menghemat cadangan energi otak, dan meningkatkan pemikiran analitis.
- Asam lemak omega-3 (ditemukan dalam ikan laut, kacang-kacangan, biji-bijian) - meningkatkan daya ingat, meredakan depresi dan stres, melindungi dari penuaan.
- L-tirosin adalah asam amino yang membantu produksi adrenalin dan neurotransmitter dopamin, meningkatkan ambang kelelahan, konsentrasi, dan memiliki efek positif pada sistem endokrin.
- Vitamin B - membantu memulihkan sel saraf dan meningkatkan fungsi otak.
- Asetil-L-karnitin adalah asam amino yang meredakan kelelahan kronis, meningkatkan daya ingat dan fungsi sel otak, menjaga keseimbangan dan metabolisme karbohidrat, serta memengaruhi kinerja seksual.
- Ekstrak kering daun Ginkgo biloba adalah obat nootropik terkuat yang dinamai sesuai nama pohonnya, daunnya mengandung glikosida, flavonoid, dan terpene, yang bersama-sama merangsang aktivitas otak, meningkatkan daya ingat dan stabilitas emosi.
Produk yang mengatur aktivitas sel otak:
Gaya hidup dan nutrisi adalah faktor utama yang mempengaruhi aktivitas mental manusia. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa ada sejumlah makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi otak.
Ini termasuk:
- Ikan berlemak (sarden, salmon, trout, dll. ) memiliki efek positif pada kemampuan mental karena adanya asam lemak Omega-3; Dengan mengonsumsi asam lemak, seseorang memasoknya untuk reproduksi sel saraf di otak (yang 60% lemaknya sendiri), dan juga memperlambat proses penuaan dan bahkan mencegah terjadinya penyakit Alzheimer.
- Kopi hitam menambahkan zat penting ke tubuh manusia: kafein dan antioksidan yang menghalangi kerja adenosin (yang mencegah kantuk dan meningkatkan persepsi positif terhadap kenyataan), merangsang produksi serotonin untuk memperbaiki suasana hati dan membantu meningkatkan konsentrasi untuk kerja mental.
- Cokelat hitam (mengandung setidaknya 80% kakao) mengandung zat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak: flavonoid, kafein, dan antioksidan, yang meningkatkan daya ingat dan membantu memperlambat perubahan terkait usia di sel otak, dan meningkatkan suasana hati.
- Kacang (walnut, hazelnut, dan almond) - mengandung vitamin B dan E yang bermanfaat, trace element (magnesium) dan antioksidan, asupan hariannya mencapai 100 g.
- Blueberry adalah buah berry yang tidak hanya memiliki efek positif pada ketajaman visual, tapi juga pada kerja otak, dan juga meredakan depresi, berkat kandungan antosianin - zat antioksidan yang memperkuat pembuluh darah dan mengurangi kerapuhannya, meningkatkan komunikasi antara sel otak dan memori.
- Jeruk dan lemon adalah sumber vitamin C, antioksidan kuat yang melindungi otak dari radikal bebas.
- Brokoli - Mengandung vitamin K yang larut dalam lemak (penting untuk pembentukan lemak di sel otak dan meningkatkan daya ingat) dan antioksidan untuk membantu mengatasi penyakit yang berhubungan dengan kerusakan otak.
- Biji labu sebagai sumber magnesium, zinc, besi dan tembaga, yang mempengaruhi sistem saraf, pembelajaran dan daya ingat seseorang.
- Telur ayam adalah sumber banyak nutrisi (asam folat, kolin, vitamin B6 dan B12).
Efek aktivitas fisik pada otak
Bahkan jalan-jalan sore yang sederhana di udara segar memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan otak. Menjaga aktivitas fisik yang tinggi, melakukan senam dengan beban tertentu, berolahraga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan fungsi otak. Ini membantu meningkatkan kemampuan intelektual pada usia berapa pun, dan pada orang tua - untuk mengatasi gangguan kognitif ringan.
Para ilmuwan merekomendasikan latihan aerobik, sesi latihan singkat, yoga dan meditasi untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik.
Diet Mediterania
Menurut banyak ilmuwan, diet Mediterania mengandung diet optimal yang kaya akan sayuran dan buah-buahan sehat, polong-polongan dan biji-bijian, serta kacang-kacangan dan minyak zaitun, yang memiliki efek positif dan memberikan perlindungan jangka panjang bagi otak.
Diet ini juga mencakup sejumlah kecil produk susu, ikan laut, dan berbagai anggur. Pembatasan diberlakukan pada penggunaan daging merah, unggas, dan produk jadi yang diproses.
Pelatihan Pikiran
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak adalah dengan melatih keterampilan berpikir Anda setiap hari. Metode ini meliputi: memecahkan teka-teki silang dan Sudoku, belajar bahasa asing baru. Yang terakhir, menurut kesimpulan para ilmuwan Finlandia dari Universitas Helsinki, membantu meningkatkan kemampuan kognitif bahkan pada orang tua, memberikan "ketajaman" pada pikiran dan berkontribusi pada elastisitasnya.
Semakin banyak seseorang mengetahui bahasa asing, semakin cepat reaksi di jaringan saraf otak terhadap akumulasi informasi baru. Oleh karena itu, baik anak-anak maupun orang dewasa didorong untuk mempraktikkan bahasa baru untuk mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Belajar memainkan alat musik, terlepas dari usia siswanya, juga memiliki efek positif pada memori dan sel otak. Reproduksi suara memiliki efek perlindungan, mengubah gelombang otak dan meningkatkan pendengaran.
Obat nootropik:
Kerja otak dan ingatan manusia sering kali dipengaruhi oleh lingkungan luar, sehingga banyak orang merasa bahwa mereka membutuhkan perawatan dan beralih ke spesialis dengan permintaan untuk memberi tahu obat apa yang meningkatkan ingatan dan fungsi otak. Semua obat dan tablet semacam itu hanya bisa diminum sesuai petunjuk dokter.
Namun, dalam kasus darurat (pertahanan diploma, sesi, ujian, dll. ), mengonsumsi obat-obatan tersebut sendiri membantu memusatkan perhatian dan meningkatkan aktivitas otak dalam waktu singkat.
Obat apa yang meningkatkan fungsi otak dan dijual tanpa resep
- Glycine adalah "vitamin kepala" murah yang populer yang mengatur tidur, aktivitas mental dan meningkatkan mood, itu harus dikonsumsi dalam setidaknya 30 hari.
- Asam Gamma-aminobutyric - diresepkan untuk pengobatan cedera kepala, membantu menghilangkan racun dan menormalkan proses saraf.
- Ekstrak kering daun Ginkgo biloba adalah sediaan yang terbuat dari ekstrak daun, diresepkan untuk gangguan tidur, pusing, gangguan memori dan perhatian, menormalkan metabolisme dalam sel dan jaringan otak (tidak diresepkan di bawah usia 18 tahun).
Pil resep untuk meningkatkan memori dan fungsi otak:
- Piracetam, dan analog - obat yang membantu siswa melewati sesi, diresepkan untuk gangguan memori dan perhatian, untuk pasien lanjut usia - dalam pengobatan penyakit Alzheimer.
- Vinpocetine - diresepkan untuk meningkatkan metabolisme otak, sirkulasi darah di pembuluh kepala dalam pengobatan akibat stroke, dll.
- Pyritinol dihydrochloride monohydrate - digunakan untuk mengurangi kinerja mental, membantu menormalkan proses metabolisme di jaringan saraf, digunakan dalam pengobatan aterosklerosis, ensefalopati masa kanak-kanak.
- Kompleks peptida otak babi - dijual dalam bentuk ampul dan diresepkan untuk pengobatan penyakit Alzheimer, stroke, dll.
Anda harus membaca petunjuk untuk semua obat dengan cermat, karena sebagian besar memiliki efek samping dan kontraindikasi negatif.
Aturan minum obat nootropik:
Sebelum mulai mengonsumsi obat yang meningkatkan daya ingat dan fungsi otak, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis, dan juga mempertimbangkan aturan penting:
- dosis obat dan durasi pengobatan dipilih sesuai dengan usia pasien, karakteristik kesehatan dan tubuhnya, adanya beberapa penyakit yang menyertai;
- Sediaan herbal atau suplemen makanan tidak selalu tidak berbahaya dan tidak berbahaya bagi manusia, reaksi alergi dapat terjadi, adanya kontraindikasi dan efek samping yang tidak terduga;
- untuk mengetahui perubahan positif atau negatif dalam kerja otak dan memori, perlu dilakukan tes secara teratur, tulis pengamatan Anda dan lakukan serangkaian latihan khusus;
- untuk memilih pil optimal yang meningkatkan fungsi otak, lebih baik mengganti asupannya dan mengamati efeknya pada tubuh, ini akan membantu mengidentifikasi obat yang paling sesuai.
Pengembangan keterampilan berpikir dan memori pada anak
Obat dan pengobatan tidak selalu cocok untuk anak-anak, sebaliknya, banyak di antaranya tidak dianjurkan untuk dikonsumsi di bawah usia 18 tahun karena kemungkinan konsekuensi negatifnya. Sebelum memutuskan resep obat, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter anak dan ahli saraf.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa penurunan konsentrasi perhatian dan memori pada anak-anak adalah konsekuensi dari penyakit apa pun, dan hanya dokter, setelah pemeriksaan, yang dapat memutuskan bagaimana meningkatkan fungsi otak anak: dengan bantuan obat-obatan, vitamin atau perubahan gaya hidup dan hobi, resepmakanan diet dan penggunaan makanan yang membantu merangsang kerja sel-sel otak.
Resep tradisional untuk meningkatkan memori
Pengobatan tradisional selama bertahun-tahun telah mengumpulkan banyak resep yang memiliki efek positif pada kemampuan seseorang untuk mengingat dan meningkatkan konsentrasi:
- infus bunga semanggi - disiapkan dari 2 sdm. l. tanaman kering selama 2 sdm. air panas, semuanya dituangkan ke dalam termos selama 2 jam, lalu saring dan minum 100 g setengah jam sebelum makan, durasi kursus - 3 bulan;
- rebusan kulit batang rowan merah cincang: 1 sdm. l. Massa untuk 250 g air, rebus dan bersikeras selama 6 jam, minum tiga kali sehari selama 1 sdm. l, kursus - 30 hari, lalu istirahat, per tahun - setidaknya 3 siklus;
- Makan 2-3 kuncup pinus muda. dua kali sehari sebelum makan.
Kesimpulan
Jika Anda memiliki masalah memori, pusing, insomnia, depresi, atau gejala lainnya, Anda perlu mengklarifikasi sumber dan penyebab proses negatif ini terlebih dahulu dengan mengunjungi dokter dan menjalani pemeriksaan menyeluruh. Setelah menerima hasil dan rekomendasi dari seorang spesialis, maka dimungkinkan untuk memulai pengobatan dan minum obat yang meningkatkan fungsi otak dan memori.